Van zomertijd naar wintertijd: 4 tips voor jou en je kind

Op de laatste zondag van oktober begint de wintertijd. Dit betekent dat de klok een uur achteruit gaat. Voor ouders met (jonge) kinderen begint de dag daarom een uur eerder. Het bioritme van een baby of peuter kan door de omschakeling naar de wintertijd (tijdelijk) worden ontregeld. Wat kun jij doen om je kind voor te bereiden op de overgang van zomertijd naar wintertijd? In deze blog geven wij 4 tips en 2 methodes om te wennen aan de wintertijd in 2023!

Wanneer gaat de wintertijd in?

In de nacht van zaterdag 28 op zondag 29 oktober 2023 gaat de wintertijd in. Om 3.00 uur 's nachts gaat de klok terug naar 2.00 uur. De wintertijd begint ieder jaar op de laatste zondag van oktober.

4 tips voor de overgang naar de wintertijd

• Creëer een voorspelbaar avondritueel: Door elke avond hetzelfde, rustige avondritueel te hebben, geef je je kind voorspelbaarheid. Dit kan jouw kind helpen om in de ‘slaapmodus’ te komen. Een vaste volgorde kan je kind ondersteunen om sneller en rustiger in slaap te vallen. Begin bijvoorbeeld altijd met tandenpoetsen, trek daarna een pyjama aan en lees tenslotte een stukje voor.

Tip: lees in onze blog Structuur en rituelen hoe je nog meer rust en emotionele veiligheid creëert voor je kind.

• Zorg voor goede raamverduistering
  Goede raamverduistering in de slaapkamer is belangrijk voor een goede nachtrust van je kind. Denk hierbij aan een rolluik, verduisterende gordijnen of rolgordijnen. Zo blijft de kamer lang donker en wordt je kind niet eerder wakker door het natuurlijke licht.

• Doe het licht aan en kom in beweging!
  In de wintertijd is het ’s ochtends langer donker. Wij adviseren daarom om bij het opstaan direct de gordijnen te openen of het licht aan te doen. Op die manier help je het natuurlijke dag- en nachtritme van je kind een handje. Door in de ochtend samen even naar buiten te gaan, krijgt je kind frisse lucht, daglicht en beweging. Dit helpt om de biologische klok sneller te laten wennen als de klok een uur vooruit of achteruit is gegaan.

• Vermijd drukke activiteiten voor het slapengaan
  Drukke spelletjes en stoeien kunnen het energieniveau van kinderen verhogen. Hierdoor wordt het moeilijker om tot rust te komen wanneer het bedtijd is. Kies ‘s avonds daarom voor een rustige activiteit zoals lezen, puzzelen of luisteren naar rustgevende muziek. Dit heeft een kalmerend effect op het zenuwstelsel en bereidt het lichaam voor op een goede nachtrust.

Methodes om te wennen aan de wintertijd

Naast de bovenstaande tips, kun je kiezen uit 2 verschillende methodes om te wennen aan de wintertijd.

• Laat je kind stapsgewijs wennen aan de wintertijd: je kunt je kind stapsgewijs laten wennen aan de wintertijd. Dit doe je door 1 tot 3 dagen van tevoren de tijdstippen van eten, opstaan en naar bed gaan met 10 of 15 minuten te verschuiven. Let hierbij wel goed op de slaapsignalen van je kind. Houd je kind niet onnodig langer wakker, want hierdoor kan het lastiger zijn om in te slapen.

• Verschuif de bedtijd van je kind in 1 keer: je kunt er natuurlijk ook voor kiezen om in 1 keer de klok een uur terug te zetten. Deze methode is met name geschikt voor oudere kinderen, omdat hun bioritme minder sterk is. 

In onze blog: van wintertijd naar zomertijd: 7 tips voor jou en je kind lees je meer over deze twee methodes. Ook lees je hier welke methode geschikt is voor de leeftijd van jouw kind. Bedenk hierbij wel dat jij als ouder je eigen kind het best kent! Kies daarom de methode waarvan jij denkt dat het jouw kind helpt om te wennen aan de wintertijd.

Wil je meer slaaptips voor je kind?

Wil jij meer weten over slaapsignalen, bedrituelen en hoe je voor een goede slaapomgeving zorgt? Lees dan onze blog Slaap lekker kleintje of luister onze podcast Slapen is een vaardigheid, hoe leer je dat?

Open De Opvoedcast in Spotify