Slaap lekker kleintje.....dat lukt zeker met deze tips!

Lekker slapen, het is helaas lang niet voor ieder kind vanzelfsprekend. Slapen is belangrijk om goed te groeien, de indrukken van de dag te verwerken en nieuwe energie op te doen. Maar wat als jouw kind helemaal niet goed kan slapen? Je kunt er als ouders behoorlijk spanning en stress van hebben.. een kind dat niet goed slaapt. Gelukkig is er wel iets aan dit slaap probleem te doen. Als je weet waar het door komt, is de oplossing al een stapje dichterbij. Daarom zetten we wat tips op een rij om jouw kind te helpen zijn of haar natuurlijke slaapritme te vinden!

Let goed op de slaapsignalen

Het helpt mee voor lekker slapen overdag als je kind zoveel mogelijk in een vertrouwd bed kan slapen. Dit kan thuis zijn of  bijvoorbeeld bij de kinderopvang. Passen opa en oma geregeld op? Ook dan is dit een vertrouwde slaapplek voor je kind. Lukt het om je dag om de dutjes heen te plannen? Dan ben je al een heel eind op weg naar een goed slaapritme. Als dit nog niet zo is, hoe pak je dit dan aan? Het helpt als je herkent wanneer je kind moe wordt. Het herkennen ervan helpt namelijk ook bij het plannen van de dagelijkse activiteiten. Twijfel je of je naar de supermarkt nog kunt gaan? Kijk dan eens of je baby de volgende slaapsignalen afgeeft:

• Gapen
• Huilen of jengelen
• Bleek worden
• In de ogen wrijven
• Rode wangen en / of oren
• Over-alert zijn en op alles reageren
• Aan lichaamsdelen gaan friemelen zoals de oren of haren
• Wegkijken en trager reageren

Als je één van de slaapsignalen herkent, is het tijd om rustig aan vast alles klaar te maken om lekker te gaan slapen. Een schone luier, als je kind nog een fles of boterham nodig heeft deze aanbieden en erna de slaapzak aan. Een gezellig liedje zingen met een knuffel en dan slapen de meeste kinderen binnen mum van tijd. Als een vermoeid kind wordt opgepakt, getroost en gedragen, wordt hij vaak weer alert. Dan maakt hij of zij oogcontact of lacht. Hierdoor krijg je wellicht de indruk dat je kind nog niet moe is, maar eigenlijk reageert deze slechts op de prikkels om zich heen. Als een kind op dat moment niet in bed wordt gelegd leert hij/zij overactief gedrag aan. Dan wordt het moeilijker om in slaap te vallen en worden de slaapjes steeds korter. Leg je kind dus in bed wanneer je de eerste slaapsignalen opmerkt. Ook als hij of zij daarna weer een minder vermoeide indruk maakt!

Slaaphygiëne is ook van grote invloed op de slaapcyclus van je kind

Slapen in een opgeruimde en goed geventileerde kamer helpt om in de diepere slaapfase te komen. Het doorlopen van alle cyclussen draagt bij aan een uitgerust gevoel. Belangrijk dus dat er zoveel mogelijk aan gedaan wordt om dit mogelijk te maken. Als je zelf slaapt in een opgeruimde en frisse kamer, merk je ook dat het sneller lukt om in slaap te vallen. Je gedachten worden niet afgeleid door spullen die er liggen. Dit noemen we ook wel een gedragsregel voor het slapen gaan.
Alle kleine gedragsregels die we kunnen toepassen om beter te slapen, noemen we slaaphygiëne. Bijvoorbeeld dat het ’s avonds op tijd donker is. Dit kan door bijvoorbeeld de lichten zachter te zetten, de tv uit te laten of de gordijnen te sluiten. Overdag kun je de slaapkamer van je kind juist beter niet donker maken, dat is beter voor de gewenning van dag en nacht. Ook is het van belang dat de slaapkamer van je kind goed geventileerd is en de juiste temperatuur heeft, namelijk 16-18° Celsius.

Hoe zit het precies met de slaapcyclus bij kinderen?

Wat is nu normaal bij het wakker worden van kinderen? Want zelf worden we als volwassenen ook wel eens wakker in onze slaap. Kleine kinderen doorlopen in ongeveer 50 à 60 minuten een slaapcyclus van lichte naar diepe slaap. Bij volwassenen is dit 90 à 100 minuten. Het is dus heel normaal dat kinderen vaker wakker worden. Dit hoeft geen probleem te zijn, als het je kind weer lukt om door te slapen.
Laat je kindje daarom wennen aan slapen met geluiden om zich heen. Stofzuig bijvoorbeeld de ruimte om de slaapkamer heen. Zo zal je kind minder snel bij ieder geluid wakker schrikken. Als hij of zij dan toch wakker wordt door iets, haal je kind dan niet gelijk uit bed. Het kan zijn dat je kindje nog niet uitgeslapen is maar net een slaapcyclus heeft afgerond en daardoor even wat lichter slaapt of tussendoor wakker wordt en toch nog verder zal slapen.

Het eigen bedje slaapt het fijnste. Routine op een dag helpt hierbij.

Slaap jij zelf ook het liefste in je eigen bed? Dit is voor kinderen ook het geval. Door je kind op vaste tijden in eigen bed te leggen in een rustige kamer, ook al is hij of zij nog wakker, went je kind aan de regelmaat en de kamer en valt dan makkelijker zelf in slaap. Door aan de kamer en het ritme te wennen voelt je kindje zich veilig. Als een kind zelf in slaap kan vallen (en niet in slaap gewiegd hoeft te worden) is hij/zij niet afhankelijk van een volwassene. Dit draagt uiteindelijk ook bij aan de zelfstandigheid, de autonomie en het zelfvertrouwen van een kind. Laat je kind dus bij voorkeur niet op schoot, in de box of in een wipper slapen.

Plan je dag het liefste zo dat de slaapmomenten overdag zoveel mogelijk in het eigen bedje plaats kunnen vinden. Je kunt een eerste stap maken door je kind op vaste tijden naar bed te brengen, als de slaapsignalen nog niet heel duidelijk zijn. Een vast ritme zorgt er daarnaast voor dat het lichaam automatisch op de juiste momenten het slaaphormoon melatonine aanmaakt. Verder helpt een routine je kindje het ritme op een dag te herkennen en zich daaraan over te geven. Enkele voorbeelden van een vast slaapritueel? Dit kan bijvoorbeeld door altijd eerst een boekje te lezen, het liefst iedere keer hetzelfde boek. Of altijd rustige muziek aan te zetten, zoals klassieke en instrumentale muziek. Houd ook een vaste volgorde aan in deze routine.

Overdag slapen, wel of niet doen?

Vaak wordt er gedacht dat het overdag wakker houden van een kind ervoor zorgt dat deze ‘s nachts beter slaapt. Onderzoeken hebben echter aangetoond dat het tegendeel waar is. Het is voor een oververmoeid kind moeilijker om zich over te geven aan slaap. En als je kind eenmaal in slaap is gevallen, wordt hij of zij vaker wakker omdat hij meer prikkels van de dag moet verwerken. Probeer daarom ook overdag aan te sluiten bij het natuurlijke slaapritme van je kind en laat deze uit zichzelf wakker worden.
En uitslapen in het weekend, wat is daarbij een handig tijdstip? Het is verleidelijk om in het weekend of tijdens een vakantie je kindje later naar bed te brengen en langer uit te laten slapen. Jullie zitten nergens aan vast, hebben leuke dingen te doen en het is gewoon heel gezellig om samen te zijn! Om ervoor te zorgen dat het slaapritme van je kind niet helemaal in de war raakt hierdoor, kun je proberen om hierbij een maximaal verschil van 1,5 uur aan te houden met de tijden waarop je kind normaal gaat slapen of wakker wordt.

Ben je nieuwsgierig geworden naar hoe we bij CompaNanny werken met betrekking tot het slapen van kinderen? Vraag dan vrijblijvend een rondleiding aan!

Rondleiding aanvragen