Terug naar overzicht
02-02-2023
Weer fit na je bevalling: train je bekkenbodem
Wist je dat maar liefst 1 op de 3 vrouwen last heeft van urineverlies na de bevalling? Denk maar eens aan springen op een trampoline of plotseling hard niezen. Veel vrouwen ervaren dus dit probleem, maar het is geen onderwerp dat makkelijk besproken wordt. Met het online platform Fit for the Floor wil Floor Wijma graag meer aandacht aan deze problemen geven, vrouwen in de juiste richting helpen met een oefenprogramma op maat en meer uitleg en advies geven over dit onderwerp om het taboe te doorbreken!
De voordelen van een sterke bekkenbodem
Fit for the Floor richt zich met name op het trainen van de bekkenbodemspieren met hele subtiele, kleine oefeningen zonder al gelijk teveel te vragen van jouw lijf dat nog herstellende is van een bevalling. Natuurlijk zijn er uitzonderingen, maar voor bijna iedereen geldt dat sporten jou helpt om je fysieke fitheid te behouden en/of te verbeteren!
De voordelen?
De voordelen?
- je houdt je gewicht beter onder controle
- je vermindert het risico op zwangerschapsdiabetes
- het zorgt voor betere slaappatronen
- het vermindert lage rugklachten
- je hebt minder kans op een keizersnede
- je ervaart over het algemeen minder stress
Wanneer start je met trainen na de bevalling?
Afhankelijk van jouw lichamelijke conditie, kunnen oefeningen na de bevalling al weer worden hervat na enkele dagen, afhankelijk van jouw situatie en herstel. Uiteraard is het belangrijk heel rustig op te bouwen omdat je nog te maken hebt met wondherstel in de eerste 6-8 weken. Maar je kan je gelijk aanmelden na de bevalling bij Fit for the Floor om met het juiste programma rustig te gaan starten met het trainen van de bekkenbodem. Dit zorgt voor minder kans op incontinentie en minder kans op een postnatale depressie. Er wordt ook wel gezegd: better in = better out!
De bekkenbodem uit de taboe
En dan over die bekkenbodem. Het lastige is dat de bekkenbodemspieren moeilijk te vinden en te voelen zijn. Daarnaast is het zo dat over dit onderwerp erg weinig wordt gesproken en er nog een behoorlijke taboe rust op dit onderwerp. Zeker op de klachten die in deze regio kunnen optreden. Je moet hierbij denken aan incontinentieproblemen of verzakkingen. Zeker niet iets wat je top of mind hebt als je net bent bevallen, maar toch een erg belangrijk onderwerp. Met name omdat de goede en tijdige manier van oefenen jou kan helpen klachten voorkomen, nu en in de toekomst.
Maar liefst 1 op de 3 vrouwen ervaart urineverlies na de bevalling en 1 op de 8 vrouwen ontlasting verlies. Denk maar eens aan springen op een trampoline, plotseling niezen of hoesten terwijl je loopt of rent. Vaak redenen voor een ´ongelukje´. Daarnaast komen problemen met de stoelgang, verzakkingen en pijn bij vrijen veel voor.
Maar liefst 1 op de 3 vrouwen ervaart urineverlies na de bevalling en 1 op de 8 vrouwen ontlasting verlies. Denk maar eens aan springen op een trampoline, plotseling niezen of hoesten terwijl je loopt of rent. Vaak redenen voor een ´ongelukje´. Daarnaast komen problemen met de stoelgang, verzakkingen en pijn bij vrijen veel voor.
Heb je bekkenbodem klachten? Wij helpen jou verder
Gelukkig is er veel hulp mogelijk. Een bekkenfysiotherapeut kan meer duidelijkheid geven of het gaat om teveel spanning op de bekkenbodemspieren of juist te weinig spanning. Beide scenario’s kunnen klachten geven maar met deze informatie kan je vervolgens gerichter gaan oefenen.
Onze programma’s op maat richten zich in de eerste weken puur op de juiste manier van aanspannen en ontspannen van de bekkenbodemspieren, het aanspannen en ontspannen van de belangrijkste buikspieren die verantwoordelijk zijn voor stabiliteit, een goede buikademhaling en vervolgens hoe dit met elkaar te combineren en complexer te maken. Daarnaast worden tips gegeven over bijvoorbeeld staan, lopen en tillen en heel functioneel: je kind verschonen of in bad doen vanuit een goede houding en spierspanning. Slechts in enkele gevallen is er meer nodig, zoals een chirurgische ingreep bij een ernstige verzakking.
Onze programma’s op maat richten zich in de eerste weken puur op de juiste manier van aanspannen en ontspannen van de bekkenbodemspieren, het aanspannen en ontspannen van de belangrijkste buikspieren die verantwoordelijk zijn voor stabiliteit, een goede buikademhaling en vervolgens hoe dit met elkaar te combineren en complexer te maken. Daarnaast worden tips gegeven over bijvoorbeeld staan, lopen en tillen en heel functioneel: je kind verschonen of in bad doen vanuit een goede houding en spierspanning. Slechts in enkele gevallen is er meer nodig, zoals een chirurgische ingreep bij een ernstige verzakking.
Start met oefenen en houd je bekkenbodem fit!
Om je bekkenbodem fit te houden is het dus belangrijk om oefeningen te doen én ze ook vol te houden. Je bekkenbodem trainen zou je kunnen vergelijken met het poetsen van je tanden. Het is misschien niet zo leuk en soms een opgave, maar wel iets wat je elke dag moet herhalen.
Een voorproefje op de oefeningen uit Fit for the Floor: span je bekkenbodemspieren aan zoals je een plas zou ophouden. Als basisoefening is het goed om kort en krachtig aan te spannen (2-3 seconden) en rustig weer los te laten. Dit herhaal je een keer of 5. En dit mag je gerust 3 keer per dag herhalen.
Ga voor meer informatie en uitleg over de programma’s naar: www.fitforthefloor.nl en kies jouw programma op maat! De oefeningen worden uitgelegd aan de hand van korte, duidelijke filmpjes.
Houd je ondanks het opbouwen met behulp van de juiste oefeningen toch klachten? Ga dan altijd naar een (bekken)fysiotherapeut of huisarts die jou kan adviseren, doorverwijzen of behandelen voordat je verder traint.
Een voorproefje op de oefeningen uit Fit for the Floor: span je bekkenbodemspieren aan zoals je een plas zou ophouden. Als basisoefening is het goed om kort en krachtig aan te spannen (2-3 seconden) en rustig weer los te laten. Dit herhaal je een keer of 5. En dit mag je gerust 3 keer per dag herhalen.
Ga voor meer informatie en uitleg over de programma’s naar: www.fitforthefloor.nl en kies jouw programma op maat! De oefeningen worden uitgelegd aan de hand van korte, duidelijke filmpjes.
Houd je ondanks het opbouwen met behulp van de juiste oefeningen toch klachten? Ga dan altijd naar een (bekken)fysiotherapeut of huisarts die jou kan adviseren, doorverwijzen of behandelen voordat je verder traint.