16-04-2024
Sporten tijdens de zwangerschap? Doen!
Geschreven door Maaike Bol van Mom in Balance
Door te sporten tijdens je zwangerschap voel je jezelf fysiek en mentaal sterk. Niet alleen is dit gezond voor jou, maar ook voor je kindje(s) in je buik! Lichamelijke veranderingen volgen elkaar gedurende de zwangerschap snel op. Door te blijven bewegen zorg je ervoor dat je je goed blijft voelen en dat je de zwangerschapskwaaltjes een sterke weerstand biedt.
Welke sport kies je tijdens jouw zwangerschap?
In de afgelopen jaren is het aanbod aan sport voor zwangere vrouwen flink gegroeid. En dat is goed! Bewegen tijdens je zwangerschap is aangetoond gezond én veilig. Zowel voor jou als voor je kindje. In de zoektocht naar wat bij jou past, zal je verschillende soorten sport en daarbij verschillende niveaus van intensiteit tegenkomen; van outdoor workouts tot zwangerschapsyoga. We zien de trend dat steeds meer vrouwen kiezen voor total body workouts met elementen als kracht- en conditietraining. Weet jij niet goed naar welke sport jouw voorkeur uitgaat tijdens je zwangerschap? Vrijwel alle sportaanbieders bieden een (gratis) proefles aan. Zo weet je in één workout of deze vorm van beweging bij jou past.
Geschikte en minder geschikte sporten tijdens je zwangerschap
Tijdens je zwangerschap zijn er tal van sporten die je veilig kunt blijven beoefenen. Denk aan zwemmen, ‘gewoon’ fietsen, yoga, fitness en outdoor workouts zoals bootcamp. Toch zijn sommige sporten simpelweg geen goede match voor deze bijzondere periode. Denk aan contactsporten, zoals boksen, karate en judo of sporten waarbij een valrisico aanwezig is, zoals wielrennen, mountainbiken en skiën. Ook sporten waarbij je een bal of stoot in je buik kan krijgen, zoals voetbal, handbal, hockey, basketbal en volleybal, kun je beter even laten voor wat ze zijn!
Sporten onder professionele begeleiding
Tijdens de zwangerschap ligt de focus met sporten op het werken aan een gezond en sterk lichaam, dat klaar is voor elke fase die volgt. Gun jezelf hierin begeleiding door experts op het gebied van het zwangere lichaam. Zo weet je zeker dat je veilig en verantwoord traint. Wij raden aan om tijdens je zwangerschap onder professionele begeleiding te sporten en na je bevalling hersteltraining op te pakken. Hiermee geef je je lichaam precies wat het nodig heeft!
Sporten in het eerste trimester
Ben je in het eerste trimester van je zwangerschap en wil je graag sporten? Zolang jij je goed voelt, kan je jouw sportroutine invullen zoals jij wilt. Bij Mom in Balance luidt het advies om vanaf de 12e, maar zeker vanaf 14e week zwangerschap een sportprogramma te kiezen dat gespecialiseerd is in het zwangere lichaam. Zo weet je zeker dat je op verantwoorde wijze uitgedaagd wordt, en blijft!
Luister naar je lichaam
Bij een gezonde zwangerschap kun je sporten tot aan de bevalling. Sterker nog, het is zelfs aan te raden om te blijven bewegen en je conditie op peil te houden! Naarmate de zwangerschap vordert zal je lichaam flink veranderen, dus pas je sportschema hier wel op aan. Forceer niks en luister tijdens en na het bewegen goed naar je lichaam. Zo zorg je ervoor dat bewegen jou geen energie kost, maar dat het je vooral energie oplevert.
Heb je last van bekkenklachten of erge vermoeidheid? Dan kan je in eerste instantie je training aanpassen om overbelasting te voorkomen. Leg daarnaast, voordat je van start gaat, je sportplannen voor aan je verloskundige of gynaecoloog. Zij kunnen vanuit hun expertise adviseren welke sport en intensiteit bij je past.