Zomertijd en slapen: Tips

De zomertijd komt er aan! Dat betekent makkelijker opstaan, maar moeilijker inslapen. Want onze biologische klok is gebaseerd op daglicht.
Je kind simpelweg op de gewone tijd naar bed brengen, werkt niet. Want de hormonen in het lichaam die slaap reguleren werken nog op wintertijd. Het duurt gemiddeld een week voor kinderen gewend zijn aan de nieuwe tijden. We geven je wat tips om dit proces te vergemakkelijken!

Tips

• Zorg ervoor dat je kind overdag voldoende slaapt (juist ook van tevoren)
• Doe in de ochtend meteen de gordijnen open, zodat het natuurlijke licht naar binnen komt
• Ga ‘s ochtends gelijk naar buiten en zorg al vroeg voor beweging
• Maak het ’s avonds op tijd donker door de (verduisterende) gordijnen dicht te doen en de verlichting zacht te zetten, de schemer brengt het slaaphormoon op gang
• Denk er ook aan om de maaltijden zo snel mogelijk aan te passen aan de zomertijd, het spijsverteringsstelsel hangt namelijk samen met slaapritme
• Geef aandacht aan het bedritueel en let extra op de slaapsignalen van je kind 

Stapsgewijs
Heeft jouw kind echt veel moeite met zijn of haar slaapritme aanpassen aan de zomertijd? Dan zou je er ook in stappen naar toe kunnen werken: Verschuif de bedtijd iedere dag met 10-30 minuten (afhankelijk van de leeftijd en vermoeidheid van jouw kind). Gaat jouw kind normaal altijd om 19.30u naar bed en wij hij/zij na het instellen van de zomertijd dus niet eerder slapen dan 20.30u? Breng je kind dan de eerste avond om 20.15u naar bed, de dag erna om 20.00u, etc. Tot jullie weer naar de standaard bedtijd hebben toegewerkt.

Tenslotte
Denk eraan dat ieder kind verschillend is en op een andere manier reageert. Wees flexibel, ook voor jezelf, en maak je niet druk als het wat meer tijd kost. Uiteindelijk haalt je kind eventueel slaaptekort altijd weer in.

En je kunt altijd nog een logeerpartijtje bij opa en oma regelen ;).

Wil jij meer weten of slaapsignalen, bedrituelen en hoe je voor een goede slaapomgeving zorgt? Lees dan onze andere blog of vraag een rondleiding aan om al je vragen te stellen.
Lees blog RONDLEIDING AANVRAGEN