Home Sociaal Wennen aan de wintertijd

Wennen aan de wintertijd

2021-10-29 00:00:00

Geschreven door Marloes Dingemans

Op zondag 31 oktober 2021 gaat om 03:00 de wintertijd in. De klok gaat dan een uur terug, Voor mensen zonder kinderen betekent dit een uurtje meer slaap, maar voor mensen met (jonge) kinderen betekent dit dat de dag een uur eerder begint. Een baby of peuter heeft zijn eigen bioritme die door de overschakeling naar de wintertijd (tijdelijk) ontregeld wordt. Wat kun jij als ouder doen om je kind voor te bereiden op de wintertijd?  

Zorg voor aanpassing in het ritme
Een goede voorbereiding is het halve werk! Geef je kind de kans om alvast aan het nieuwe ritme van de wintertijd te wennen. Je kunt ervoor kiezen om een paar dagen van te voren te wennen aan de ‘nieuwe tijd’ door de tijdstippen van eten, opstaan en naar bed gaan iets te verschuiven. Je kunt dit 1 à 3 dagen van te voren doen en schuif dan het ritme met 10 of 15 minuten per dag op. Dat betekent dat het dagritme van je kind iets later wordt. Let hierbij wel goed op de slaapsignalen die je kind afgeeft en houd je kind niet onnodig langer wakker; hierdoor kan het lastiger zijn om in te slapen.

Als je kind ouder is dan 2 jaar kun je gebruik maken van een ‘slaaptrainer’; deze speciale licht-wekker kun je elke avond iets vroeger zetten waardoor die ’s ochtends wat eerder ‘aan’ gaat. Kinderen vanaf 2 jaar kunnen begrijpen dat ze in bed blijven liggen totdat het lichtje van de wekker aangaat.

Creëer een voorspelbaar avondritueel
Door elke avond hetzelfde, rustige avondritueel te hebben, bied je je kind veel voorspelbaarheid wat hem of haar kan helpen om in de ‘slaapmodus’ te komen. Een vaste volgorde (bijvoorbeeld eerst tandenpoetsen, daarna een pyjama aan en tenslotte even voorlezen) kan je baby ondersteunen om sneller en rustiger in slaap te vallen. Hierbij is het fijn om te kiezen voor rustige momenten; het kijken van een filmpje of nog even stoeien kan je kind juist weer actief maken.

Zorg voor goede raamverduistering
Een praktische tip is om ervoor te zorgen dat er een goede raamverduistering aanwezig is in de slaapkamer waar je kind slaapt. Denk hierbij aan een rolluik, verduisterende gordijnen of rolgordijnen. Zo blijft de kamer lang donker en wordt je kind niet eerder wakker door het natuurlijke licht.

Doe het licht aan en kom in beweging!
In de wintertijd is het ’s ochtend langer donker dus doe bij het opstaan het licht aan. Op die manier help je het natuurlijke dag- en nachtritme van je kind een handje. Door in de ochtend samen even de deur uit te gaan krijgt je kind frisse lucht, daglicht en beweging. Dit kan helpen om de biologische klok sneller te laten wennen aan de tijdsverandering.